這一段時間不斷的練習當憤怒來臨時，如何協助自己以及身邊親近的事件相關人從憤怒中抽離、遠離危險。
不知道大家有沒有覺察到自己的情緒，通常是什麼組合或什麼情境時會導致失控呢？我自己是在恐懼+憤怒的組合下、或是面臨高度壓力時，最容易失去理智。為了讓自己的情緒維持在不傷人傷己的範圍內，在事前預防與失控當下，可以嘗試這些方法：
1、為自己減壓：既然知道自己高壓時容易情緒起伏，那就留意生活中造成壓力的源頭，避免讓生活中出現相關的行程與事件，有時候會有一些為難，因為與別人對自己的期待不符，但是只有自己才是承受著一切的人，堅持推掉某些活動，對自己是相當重要的，我們需要為放鬆與彈性撐開空白的時間。
2、留意自己失控前的徵兆：有些人情緒失控前會握拳、有些人會磨牙、有些人會頭痛，這些外顯的反應，都在提醒自己「危險、危險」，需要立即做情緒急救的處理，不能放任一切發展下去。這是需要多多練習的，能夠察覺到，就多一層對自己與他人的保護。
有些情緒的起伏是跟隨著生理反應，例如睡眠品質、 女性的經前不悅症⋯⋯等等，請多觀察自己情緒週期的變化是否隨生理因素起伏，若是察覺異狀，請勇於尋求專業的醫療協助。
3、離開現場：若是憤怒的當下是與人爭吵，在崩潰邊緣請維持最後一點殘存的理智先離開現場，將雙方隔離在不同的空間中冷靜別遇上，是非常好的方法。
4、關機：情緒失控時，很容易說出無法挽回的話造成不可逆的傷害，若是用通訊的方式與人爭執，發現自己快抓狂了，請關手機、關電腦、斷網路，先暫時切斷與外界的連結，那些可怕的語言，就多一個屏障阻礙不會發出去，這看起來是很小的舉動，但執行了真的有極大差異喔！
5、切斷聯繫、停止回應：用網路通訊時引發巨大衝突，另一個讓雙方都冷靜下來的方式，就是暫時都不要回應任何話了。若是對方因為自己的不理睬漸漸失控，可以跟對方說：「我現在正在忙某某事，等我告一段落，我一定會回覆聯絡你」來安撫對方，為雙方爭取冷靜下來的時間。
6、不隨之起舞：當對方就在眼前因為情緒失控做出緊急危險的傷害行為時，自己一定要保持的更冷靜，不回應、不反應、不刺激對方，然後抓到時機請直接報警或叫救護車，讓其他人有機會進入空間來解救毀滅性的發展。
7、求助與接受幫助：當情緒瀕臨崩潰邊緣時，可以走進急診室，說明自己的狀況，大家以為只有生理需要急診，但其實心理的危急狀況也是可以使用急診資源，請一定要記得即時的求助。若是真的還是情緒失控，較冷靜時，請接納相關的心理諮商、精神科、社工等心理健康資源的協助。
以上這些方式提供給大家參考，願每個人都可以度過情緒的浪潮。
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