你是否曾經因為急性筋膜炎痛到掛急診？肩頸疼痛到不停吃止痛藥？或是膏肓穴壓力一大就開始痠痛？我也感同身受！今天提供8個我曾經親身體驗過、對我來說有效的方式，希望能協助大家舒緩筋膜炎與膏肓穴的疼痛。
去年開始疼痛慢慢找上了我，去年8月時我因為連日參與正式活動睡眠緊繃加上姿勢勞累，某一晚開始感覺自己肩胛骨靠脊椎的點(膏肓穴)開始酸痛，當時沒有筋膜炎經驗的我以為睡一覺就會好，還如常忙碌了好幾天，但是疼痛慢慢加劇，直到某天晚上睡覺時，疼痛的感覺蔓延到胸口心臟，難以呼吸、無法入睡，好怕自己會怎麼了，緊急去掛急診，照了X光與相關檢查，心臟沒有問題，經過醫生看診解說猜測是筋膜疼痛蔓延到胸口的部位，拿了止痛藥後，隔天再去家醫科看診，我才知道，原來這就是急性筋膜炎！後來查了資料才知道，我筋膜炎疼痛的原點就是在中醫說的「膏肓穴」上。那一次我靠著止痛藥、休息，大概兩週後就漸漸好轉，當時我以為這只是偶發性的狀況。
今年5月初，因為連著好幾晚睡不好，背部沒有得到完全的躺平放鬆，有天早上我醒來時，想說伸展一下，把左手往上、往後舉拉拉筋，那一秒，我就知道完蛋了！好像身體的緊繃到了極限，那一個拉筋動作是最後一根稻草一樣，我開始膏肓穴、肩膀、頸部劇烈疼痛、無法轉頭，一點點角度的轉動痛到我可以馬上流淚。因為已經有去年的經驗了，知道不要浪費急診資源，所以我馬上上網找了家醫科診所資料，撐著上計程車，熬過顛簸的車程，來到了家醫科診所，醫生馬上開了止痛藥、消炎藥給我救急，從那之後開始到現在快5個多月了，在急性疼痛消除後，我開始了與筋膜疼痛相處的人生⋯⋯
目前的狀態是，筋膜炎與膏肓穴的疼痛，變成了我身體的警示燈，只要心裡開始緊繃，膏肓穴就會隱隱作痛，我就要提醒、觀察自己的壓力來源，無論是身體的或心理的都要去讓自己放鬆，疼痛感才會消除，這個疼痛也是在逼我不斷的自我對話與自我照顧。
為了舒緩、治療筋膜的疼痛，我試過以下幾種方式，包含急性疼痛的處理以及日常的保養舒緩，提供給大家參考：
1、止痛藥、消炎藥：
急性的筋膜炎，我自己與身邊的人的經驗，頭3天～7天內，可能都需要先服用西藥的止痛藥、消炎藥(可看家醫科、復健科)來讓自己先從疼痛中「活下來」，先勉強可以執行基本的生活項目，例如上廁所、躺著睡覺、緩緩走路等等⋯⋯然後才有可能搭配其他的舒緩方式，別長期吃啊！
2、舒緩藥膏：
擦起來會涼涼的舒緩藥膏也被我歸類在急性疼痛的處理方式，例如在外面忙碌時，突然痛了起來，又不到需要吃止痛藥的程度，就可以擦一下藥膏，我自己喜歡溫和的雷公根藥膏，一條根對我來說有點太辣了！這些「涼的」舒緩方式我的經驗是不能常常使用，因為「冷」的感覺讓我的筋膜緊繃，要舒緩「熱、溫暖」才能長時間的舒緩疼痛。
3、背部(含膏肓穴)熱敷加按摩：
接下來都是我覺得可以長期保養的方式，吃止痛藥+擦舒緩藥膏半個多月我發現沒有像上次一樣那麼快好起來後，我開始嘗試別的方法。我買了一個背部的滾輪加熱按摩器，有很多不同的品牌，我建議大家可以找能現場試用的再買，我當時就是現場試用有種看到曙光被解救的感覺，才買了一個回家勤奮使用。按摩真的是不夠的，還需要熱的溫度！
從買回家的那天起我很認真的像個老奶奶一樣，每晚睡前使用按摩、熱敷的功能至少15-30分鐘，這真的對我很有效，慢慢的我就不擦涼涼的藥膏了，也越來越少需要吃止痛藥。
4、熱毛巾敷脖子肩膀：
當我發現「熱的溫度」對我身體筋膜的療癒後，我開始在使用按摩器時搭配熱毛巾敷脖子、肩膀，只能說，以前很不會照顧自己，明明那麼簡單的保養方式，卻要等到身體疼痛後才發現原來那麼舒服！這個方式讓我筋膜放鬆的範圍更延伸，肩頸的熱敷產品我後來查還有超多種，大家可以找找有沒有適合自己的產品，熱毛巾雖然麻煩但是是最便宜的方式。
5、泡澡：
如果能一週搭配一次泡澡、或是多沖熱水澡，對於筋膜的放鬆也很有幫助！
6、適當運動：
這兩個月我開始在家裡每週至少2-3次跳15-20分鐘的操，我有感覺到自己的身體某些動作還是吃力的，例如完全的上舉，或是背部肩胛骨感覺要貼在一起的動作我都不太適合，但是我也找到一些做起來感覺手臂、背可以放鬆的動作。這兩個月下來透過短暫的、中低強度的身體動作，我發現筋膜疼痛的次數減少了，以前做一些動作會覺得是不是快要開始痛了，但是運動兩個月後，會覺得，ㄟ～這個動作我好像可以喔，沒有很勉強的感覺，真的差異非常大！我會繼續保持這樣的運動方式。
7、良好的睡眠與背部放鬆：
由於五月是睡不好而導致的背部緊繃，所以這幾個月來我更留意自己睡眠的狀況，就算沒辦法真的睡著也會逼自己躺平，不坐起來。只能說睡的好，好處多多。
8、紓解壓力累積的源頭：
如果察覺到身體或心理造成的緊繃，請盡量舒緩，例如身體的休息、或轉移心裡的注意力，但若是工作的關係需要使用到身體的勞動，或是心理的壓力是無法馬上消除，需要時間、甚至這個壓力源頭是要一輩子與之共處，那至少，可以嘗試降低這些身心壓力對我們的影響，在疼痛後的修復與舒緩，盡可能的照顧自己，讓疼痛減低、或暫時不痛，長期的自我照顧。
我想說：我知道有多痛！
除了我自己的體驗，我身邊的朋友與伴侶都曾經急性筋膜炎過，他們曾嘗試過物理治療（熱敷、電療），短期內急性的疼痛都好了。但我也有朋友是長年的筋膜炎，需要辭職休養一陣子才能再回到工作崗位，他試遍了所有西醫、中醫、民俗的治療方式，現在還在努力中⋯⋯我的體會是，疼痛是非常個人的經驗，疼痛也很神秘(一個醫生朋友形容的，我覺得超貼切)，疼痛也是檢視自己身體心裡的狀況與連結的時機，我們都希望有天能不再疼痛，只想跟你說，你不孤單啊！
我自己還沒嚐試針灸，也有很多相關的書籍還沒閱讀研究，如果大家也有紓緩疼痛的有效方式，歡迎也推薦給我喔！
為什麼會寫這篇呢？因為我今天又開始感受到疼痛了，剛剛已經熱敷按摩30分鐘，接下來要乖乖去躺平睡覺囉！
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