「被討厭的勇氣」2014年出版到現在已經暢銷3年了，中間有許多人推薦我看，我最近終於開始看了，我想經歷了那麼多，現在看到這些內容，對我來說是最好的時機，哲學家與年輕人在書裡用五個夜晚的時間來討論阿德勒的哲學，我想用一夜為一個單位的方式，分享我從書中獲得的啟發，以及結合我所接觸的心理諮商師給我的引導內容、加上我自己所體會的歷程，融合成實用的讀書心得。
我這幾年剛好一直在處理「創傷經驗」所帶來的影響，所以看到書的目錄第一夜的主題是「否定心理創傷」時，我其實很抗拒，掙扎了一下才鼓起勇氣繼續讀，因為光看標題就會不爽了，哈哈。我看完了「否定心理創傷」的主題，以及觀察我自己的歷程，我認為，半年～一年內有創傷經驗還在復原中的人，不一定適合馬上看這本書，旁人也別因為自己看過這本書，然後看見身邊朋友近期經歷了創傷經驗，然後就把這本書給對方看，我認為並不適合，等心理的傷口結痂、止血了再看也不遲。
那經歷過創傷的人，該怎麼衡量自己什麼時候適合看這本書？第一夜在講「改變的勇氣」，請評估自己，是否把改變的「力氣」休養回來了？是否已經開始感覺到自己離創傷經驗有隔開一小段距離？是否感覺自己已經開始實踐重組生活的一小步，感覺到一些累積？是否情緒已經比較穩定或可以找到快速穩定情緒的方法？若答案是肯定的，歡迎一起閱讀「被討厭的勇氣」。
「如果只聚焦在過去的原因，想用它來說明一切的話，就會落入『決定論』的框架中，也就是說，過去所發生的事已經決定了我們的現在和未來，而且無法動搖，不是嗎？」p32
「我們不要因自身經驗所產生的衝擊（也就是心理創傷）而痛苦，而要由經驗中找出能夠達成目的的東西。不要由經驗來決定自我，而是由我們賦予經驗的意義來決定。」p35
我所接觸的諮商師是融合了各家學派然後偏向阿德勒學派，所以她在跟我對談的過程中，除了帶領我去理解過去的生命歷程可能帶給我怎麼樣的影響，更重要的是，她會把更多重心導向「無論過去發生了什麼事，未來的選擇是更重要的」。被討厭的勇氣裡有許多阿德勒學派的觀點是非常嚴格的，但是我認為我們可以用自己的方式去理解，並與其他學派調節成對自己最有用的認知方式。
我記得有一次諮商師跟我說：「人生不是都不可逆的，我是有選擇的、人是有選擇的。」
我問諮商師：「後半部分人是有選擇的我明白，但是人生怎麼會是可逆的呢？例如我的貓突然死了，他不會再回來了。還有更多事情發生了，也不可能變回沒發生、假裝沒發生過啊？」
後來經過陸續的溝通理解，我才明白其實諮商師要表達給我的意思是：
「的確，自己無法接受的事情、讓自己傷心的事情發生了，我們感受到生命中有些東西被拿走了，有些部分可能不會恢復到從前100%的美好，但是剩下還擁有、還可以創造的美好，也是很珍貴的部分。有的時候，我們真的會被勾起，去看到失去回不來的部分，但是我們也可以選擇把目光聚焦在眼前的現在，特別是經歷了療癒與成長所多獲得的部分，這些以前沒有的部分，經過調整後，也許生命的某些狀態是比以前好的。
我們不是要消除創傷事件與痛苦，痛苦也許會隨著時間的長度遞減、想起次數減少、想起的間隔拉長，但不會不見。可是，我們經歷了這一切，當經過休養，面對生活的力氣漸漸回來後，並不代表我們動彈不得，隨著時間的推移與累積，我們還是可以繼續的去做我們想做的事、累積我們想要的生活、創造讓我們滿足的意義感，生命的狀態，是可以再選擇的。」
剛開始理解到這些想法時，其實很難相信這樣的狀態是可能的，但是隨著時間，我的力氣回來，在生活中慢慢實踐越多我當下想想做的事情的時候，我才更真實的感受到「重新再創造、改寫」自己生命的劇本，是可能的，只是這個過程非常需要耐心與時間，中間還要處理許多自己的情緒、別人的不理解，但是療癒與重建自己的生活是一件很個人的事情，就繼續堅持自己的步伐、方式、速度吧，因為別人不會為我們自己的人生負責，也不會體驗我們所體驗的，有些閒言閒語就留在他們的世界裡吧。當然，我也知道創傷是有分等級的，有些事件不一定適合這樣的方式去轉換認知，但若對你可能有用，可以嘗試看看。
「如果過去決定了一切，過去又無法改變的話，那麼活在此時此刻的我們，對人生就完全束手無策了。結果會變成怎樣呢？我們會對世界絕望，而且到頭來成為厭棄人生的虛無主義或是悲觀主義者。」p43
療癒的過程，有時候相當緩慢，養回力氣也要一段時間、用力量與勇氣嘗試做出改變也需要時間累積才看見成果，有時候真的會失去耐心，回頭看雖然有些進步、感受到一些美好，有一些結有解開、有一些連結有去除，但是某些非常難受的部分，怎麼還在那裡呢？到底還要多久時間自己才不會被影響那麼多？⋯⋯⋯⋯這時候，真的要讓自己休息一下呀！不然那種絕望的感受，怎麼活某部分還是這樣子的沮喪感，非常有可能讓人做出傷害自己與傷害他人的事。
這時候需要嘗試許多轉移注意力的方法，熬過那段絕望的感受。有時候撐著不死，就是在為自己多爭取一點時間，等待療癒的機緣與改變完成的時間點來到。這時候不要多想，多撐一天，就是一天，每一天能平順的過完，就很好。
「決定自我的不是經驗本身，而是賦予經驗的意義」p35
「重要的不是你經歷了什麼，而是你如何運用它」p49
有些痛苦，是真的相當難受，而為了繼續活下去，只能用盡一切力量與資源，把那些痛苦，轉化為滋養自己生命的養份。
「情緒」是有非常多功能的，我們可以善用覺察情緒，接受到情緒對我們的「提醒」，去理解情緒要傳達給我們接收的訊號，把情緒化成前進的動力之一，前進有很多方式：包含上課、接受心理治療瞭解自己、執行想做的事情、去旅行、去運動、工作⋯⋯等等，每個人的方式都不同。
前進了，會有累積與改變，當累積出一個更新過的生活樣貌，我們會有機會去理解，「現在的我」已經改寫了我生命的劇本，重新找回力量的時候，過去曾經出現過的劇情章節，是由我自己去解讀對我的意義是什麼，而不是用別人的語言與看法去定義、理解我自己。別人認為的失敗，經過更新後的自己重新定義，可能就只是個協助自己學習到更多事物的機緣。我們有改寫自己未來生命的權利，我們可以有無視他人言語與評價的勇氣！我們可以掌控與決定改寫未來的劇本，需要花多久時間、用什麼方式！
「當然，『這樣的我』並不是有意識去選的，說不定一開始是無意識中做出決定的。」p55
「大概是因為對你而言，現在的生活型態即使有點不方便或不順心，但相對來說，維持現狀還是比較容易控制、比較輕鬆吧」p57
「要是選擇了新的生活型態，既不知這個全新的自我會遇到什麼狀況，也不知怎麼對付眼前發生的事。未來變得難以預料、生活充滿不安，搞不好會覺得接下來的日子更痛苦、更不幸。也就是說，大家儘管有種種不滿，但保持『現在的我』還是比較輕鬆又安心的。」p57
「阿德勒心理學就是勇氣的心理學」「變得幸福的勇氣」p58
「要有『捨棄現有生活型態』的決心」p59
改變，真的很需要勇氣。要去承接不熟悉的不安與適應，需要非常多力氣，還有可能再跌倒的風險。
但如果深切的理解到，自己想要的生活，需要透過改變生活模式來達到，那就只能，不斷的累積力氣與勇氣後，然後做出真實的行動，並且迎接行動後帶來可能的任何變化。這真的不容易，也許也不是短時間內可以馬上達成最高的目標，但可以分階段進行，在重複了許多次「累積、改變、休息充電、累積、改變、休息充電」後，離自己最想要的生命狀態，不是也越來越近了嗎？
每前進一點點，記得都要給自己盛大的鼓勵啊！用正向的角度去看待自己的努力與累積。
「並不是我說的話產生了什麼效果，而是靠你自己完成的。我只是透過對話引導你找出答案，並不想剝奪你如此寶貴的體驗過程。」p46
之前很不習慣「被討厭的勇氣」這樣對話方式的內容，但是這次閱讀的經驗是滿喜歡的，很像是在讀劇本，會在腦中想像哲學家、年輕人的語氣跟表情、他們講話的場景。這樣對話的方式也讓我想起我與諮商師對話的過程。
很多路徑，是需要自己投入、實踐，才會有屬於自己的真實體驗，那樣的體驗，是一種理解與明白，也是一種相信自己的過程。靠著自己投入後得到的收穫，是別人拿不走的。願所有曾失去力量的人，把力氣養回來後，都可以慢慢一步一步開始走自己的人生，並且保有耐心、懷抱著勇氣。
第二夜待續⋯⋯
延伸閱讀：「被討厭的勇氣」
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